dieta trening

[...] w dziale treningu. Skoro są problemy z żylakami, to dałabym sobie na luz z typowym siłowym, bo sprawa może się pogorszyć, warto zaopatrzyć się w taśmy i ew. podeprzeć się treningiem z oporem taśmy. Notabene cardio nie jest niezbędne na redukcji, sam fakt deficytu i treningu siłowego sporo daje (jak trening jest ok i dieta jest dopięta).

Jak na 5 miesiecy pracy to cos poszło nie tak ,gdzieś jest przyczyna słabych efektów - albo dieta albo trening do zmiany .Najlepiej jak wstawisz tutaj przykładowy zrzut diety oraz rozpiszesz swój trening

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

Muszę się przyznać, że przez ostatnie dwa dni zero michy.. Było wszystkiego dużo, słodko, tlusto i niezdrowo. Na urlopie byłem, ogólne założenie było, że dieta od początku do końca ale uleglem i nie chciałem głowy sobie tym zawracać tylko korzystać. Aż wyrzuty sumienia miałem, że tyle zjadłem, ale brzucha nie przybyło.. No może trochę wody się [...]

Muszę się przyznać, że przez ostatnie dwa dni zero michy.. Było wszystkiego dużo, słodko, tlusto i niezdrowo. Na urlopie byłem, ogólne założenie było, że dieta od początku do końca ale uleglem i nie chciałem głowy sobie tym zawracać tylko korzystać. Aż wyrzuty sumienia miałem, że tyle zjadłem, ale brzucha nie przybyło.. No może trochę wody się [...]

Dziś 77,4 waga pokazała. Dieta bez większych filozofii, o 12 podjąłem garść tortilla chips bo akurat miałem w pracy ;) PULL 21/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg  3.Face pull 4 x 15 reps 24,5kg  4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg  5.Uginanie młotkowe 3 x 10 reps 10kg + 1 x 10 reps 8kg [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] aerobowego, to na pewno przyczyni sie do polepszenia wizerunku jak i zdrowia. Trening moze byc wykonany w formie obwodowej , tak jak wspomina Shelly. Do tego eroby i dieta, chociaz odpowiednie przyzwyczajenia zywieniowe. To i tak bedzie ogromny sukces. Zbyt wiele osob szuka cudownego srodka a ten najbardziej wartosciowy(ruch)znajduje sie [...]

Witam Panowie - wielka prosba o pomoc! Własnie zacząłem swoj pierwszy cykl na Metanabolu, tylko że po tygodniu dopadło mnie przeziębienie i dostałem antybiotyk na 3 dni Sobota-Niedziala-Poniedzialek.CYKL PRZERWAŁEM. Dzis się juz dobrze czuje , sa juz chęci do treningu,diety itd.Chce podejsc do cyklu drugi raz! Pytanie po jakim czasie po [...]

[...] jest to bulka z salata serem -slodyczy staram sie nie jesc, w soboty pozwalam sobie na wiecej slodkiego, ogolnie staram sie slodkiego nie ruszac, -pije tylko wode! -dieta jest luzna -CIEZKI TRENING pozwala mi na taka diete napewno bylo by lepiej gdybym mial prawdziwa dietke, ale mysle ze w wieku 17 lat moge to sobie jeszcze odpuscic, [...]

skrócić przerwy spoko, ale "minimum 15 powtórzeń" to się nie zgodzę. do autora tematu - najważniejsze będzie odżywianie. polecam lekturę tego działu. poczytaj, ułóż coś, wklej tam i czekaj poprawki. będzie dieta, to wtedy wpadaj do działu trening i wrzuć swoją propozycję planu a my postaramy się ocenić.

ok zajrze do dzialu dieta .a mam jeszcze takie pytanie co sadzicie o aerodobach po treningu silowym. bo wiem ze zanim organizm zacznie spalac tluszcz, zamiast cukru, to mija troche czasu .a wiec czy jest tak ze na treningu silowym najpierw pozbywasz sie cukru a pozniej wskakujesz na rower czy bieznie na kilkadziesiat minut. czy mozna tak polaczyc [...]

[...] na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho. tylko że założeniem diet if jest trening na pusty żołądek, [...]

[...] zalamke to chyba tez i treningi kiepskie. Naprawde sie mecze z ciezarami, a w interwalach to mam ochote przestac po 5 minutach Ale nie poddaje sie (jeszcze). Przynajmniej dieta trzymana od poniedzialku w 100%. I efekty poniedzialkowego treningu czuje wyraznie dzisiaj Poslady, czworoglowe i dwuglowe tak mi skwasnialy, ze z trudem siadam, [...]

...proszę się posunąć i zrobić tutaj miejsce dla mnie nie mam czasu na trening, jestem zakopana w pracy, dieta od poniedziałku to dramat na wagę to chyba nie wejdę do sylwestra jestem wieloryb

Trening mi dzis wypadl... I dieta tez do d.py Bylam na warsztatach, a tam podawali suszone daktyle, figi, biale bulki z maslem i zoltym serem do kawy Dopiero lunch byl troche normalniejszy, bo dunskie kanapki z razowca... Dlaczego oni nigdy nie podaja ryzu, kury i brokulow?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: zmierze - -udo: -//- -talia: -//- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: - -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mieciu :) i to co pisalem :) 8. TRENING:3-4 dni wtyg 9. CEL CYKLU: byc wiekszym ;] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: hmm [...]

Po pierwsze na masę jest DIETA. Co do ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu. Dowolne dni ale by był jeden dzień przerwy na regeneracje. Np. pon-śr-pt / wt-czw-sob. Poczytaj dokładnie o FBW. Dieta z bilansem dodatnim, dużo białka i robisz masę. Czytaj dużo w działach JUNIOR, TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ODŻYWIANIE. Pozdrawiam.

tak jak już wspomniałem, trening ułożyłeś dla Pudziana, bo z tyloma powtórzeniami to jak nawet to zrobisz to chyba przez 3 dni nie wstaniesz. Jedyny efekt tego treningu to wieczne zmęczenie, zakwasy bóle itp, a na masie na pewno nie spadniesz.Do tego najważniejsza jest dieta i aeroby

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 prawie 3lata z przerwą 8 miesięcy z powodu nazwijmy to strarty motywacji 6. DIETA: jest nie che tu całej teraz rospisywać ale jest wszystko dopięte, dieta wysokowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 tyg susta trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]